Le plancher pelvien est constitué de muscles et de tissus conjonctifs formant un « plancher » pour nos organes internes, notamment l’utérus, la vessie et le rectum. Les muscles du plancher pelvien jouent un rôle crucial dans la continence, en empêchant les mictions involontaires, et sont essentiels au plaisir sexuel.
Pendant la grossesse, l’un des organes pelviens, l’utérus, se développe considérablement, ce qui augmente la charge de travail des muscles du plancher pelvien. Il est donc utile de renforcer ces muscles par des exercices axés sur le plancher pelvien.
Comment faire des exercices de renforcement du plancher pelvien ?
Allongez-vous sur le dos ou sur le côté avec les genoux pliés. Contractez doucement autour de l’anus et continuez à presser vers l’avant, autour du vagin et de l’ouverture de l’urètre, comme si vous vouliez retenir l’urine. Essayez de soulever votre plancher pelvien.