Après un accouchement, il est préférable de perdre du poids petit à petit. Une perte de poids trop rapide peut nuire au bien-être général, au taux d’hémoglobine et à la production de lait maternel. Du point de vue médical, il est important de retrouver le poids d’avant la grossesse et de prévenir ainsi tout risque accru de complications, notamment d’hypertension artérielle lors d’une future grossesse.
Selon certaines études, l’allaitement favoriserait la perte de poids après l’accouchement. C’est le cas chez certaines femmes seulement. Pour d’autres, l’effet est nul. L’activité physique est bénéfique à bien des égards, mais ce sont vos habitudes alimentaires et la quantité de calories que vous consommez qui influent le plus sur la perte de poids après l’accouchement. Si vous avez du mal à perdre du poids, réduisez votre apport en sucres rapides tels que bonbons, chips et produits de boulangerie/pâtisserie. Mangez varié. Une alimentation équilibrée présente de nombreux avantages. Cela peut vous aider à retrouver l’appétit et/ou à apaiser les envies sucrées. Mangez aussi varié que possible afin de maximiser l’absorption de vitamines et de minéraux. La prise de vitamine C avec des aliments riches en fer en est un bon exemple. La vitamine C aide le corps à mieux absorber le fer, ce qui permet de stabiliser le taux d’hémoglobine.
À l’opposé, il y a des femmes qui doivent lutter pour ne pas perdre de poids trop vite. Cette situation peut être épuisante et nuire au bien-être général. Une femme qui allaite a besoin de plus de calories. Les calories supplémentaires sont puisées dans les aliments que vous consommez. Normalement, une femme a besoin de 1800 à 2000 calories par jour. Si vous allaitez, il faut ajouter 200 à 500 calories chaque jour. Une perte excessive de poids malgré une absorption suffisante de calories peut être le signe d’un dysfonctionnement de la thyroïde. Si vous êtes dans ce cas, consultez votre médecin traitant ou la sage-femme qui vous a suivie pendant la grossesse.
Vie sexuelle et affective
Si vous êtes en couple, le désir sexuel et la relation avec votre partenaire nécessitent aussi une attention particulière. Le retour de l’appétence sexuelle peut prendre un certain temps, mais le couple et son intimité ont besoin d’être entretenus. Il n’y a aucune contre-indication médicale aux relations sexuelles à ce stade, mais il est normal que le désir soit absent. La fatigue, le bébé qui monopolise votre énergie et votre attention, sans oublier l’épuisement hormonal : tout cela peut tuer votre libido. Il est utile de savoir que 50 % des femmes ont des rapports sexuels douloureux jusqu’à six mois après l’accouchement. Si le désir est au rendez-vous, mais que vous ressentez de l’inconfort, un lubrifiant et/ou des œstrogènes locaux peuvent vous dépanner. Et pourquoi ne pas explorer d’autres types de rapports ? Commencez par un rapprochement physique, faites-vous des câlins et des caresses. Autorisez-vous à ressentir, soyez intimes l’un avec l’autre.
Référence:
- Janson, P.O. & Landgren, B. (red.) (2010). Gynekologi. (1. uppl.) Lund: Studentlitteratur.
- Kaplan, A. (red.) (2009). Lärobok för barnmorskor. (3., omarb. uppl.) Lund: Studentlitteratur.
- Myles, M.F., Marshall, J.E. & Raynor, M.D. (red.) (2014). Myles textbook for midwives. (16th edition). Edinburgh: Elsevier.
- Savage S. J. (2020). A Fourth Trimetser Action Plan for Wellness. The Journal of Perinatal Education. Apr 1;29(2):103-112. DOI: 10.1891/J-PE-D-18-00034