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anxiety

Anxiété

15 janv. 2024Updated on 15 janv. 2024
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Il est normal de ressentir de l’anxiété pendant la grossesse. Le corps subit des changements importants, tant sur le plan physique que mental, ce qui rend l’anxiété plus fréquente. Les inquiétudes concernant les complications potentielles, la peur que quelque chose se passe mal, l’anxiété liée à l’accouchement, les soucis financiers et le changement qu’entraîne la venue d’un enfant peuvent contribuer à l’anxiété.

Symptômes courants de l’anxiété :

  • Fatigue
  • Tension
  • Agitation
  • Insomnie
  • Hyperventilation
  • Problèmes gastro-intestinaux
  • Transpiration
  • Panique
  • Tachycardie (accélération du rythme cardiaque)

Si vous souffrez d’anxiété, il est essentiel d’en parler à votre sage-femme. Parfois, le simple fait de vous confier à votre sage-femme peut vous soulager. D’autres choses que vous pouvez faire pour soulager l’anxiété sont :

  • Faire de l’exercice.
  • Écrire ses pensées et ses sentiments.
  • Faire des activités qui vous apportent de la joie.

Exercices :

Exercices de respiration : Trouvez une position confortable ; vous pouvez rester debout, vous asseoir ou vous allonger si vous préférez. Portez des vêtements qui vous permettent de respirer librement ou desserrez vos vêtements serrés. Inspirez profondément par le nez, en laissant l’air atteindre l’abdomen. Expirez par la bouche sans retenir votre souffle. (Répétez pendant cinq minutes)

  • Règle des 3-3-3 : Faites une pause et regardez autour de vous. Identifiez trois choses dans votre environnement et notez leurs particularités. Écoutez les sons qui vous entourent. Identifiez trois sons dans votre environnement. Notez les différences entre ces sons. Bougez trois parties de votre corps.